筋トレするとハゲるって本当？筋トレと育毛の関係
筋トレをするとハゲるという噂を聞いたことはありませんか？筋トレをしている男性が薄毛になりやすいという話は、一部で広まっています。しかし、それは本当なのでしょうか？ 筋トレはしたいけとハゲたくない！そう思っている人も多いはず。
そこで今回は、育毛と筋トレの関係について解説していきます。
Contents
筋トレが薄毛の原因になるというのは誤解
筋トレをすると、男性ホルモンが増えるため、薄毛になりやすいという誤解があります。確かに、男性ホルモンが薄毛に関係していることは事実ですが、筋トレが直接薄毛の原因になるわけではありません。薄毛には、正確には男性ホルモン受容体（5a-リダクターゼ）というものが関わります。むしろ、健康的な生活習慣を促す筋トレは、髪の毛の成長をサポートする効果があります。
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筋トレと血行促進
筋トレをすると、筋肉が刺激され、血行が良くなります。血液中の酸素や栄養素が全身に行き渡ることで、髪の毛の成長に必要な栄養が頭皮までしっかりと供給されます。さらに、血行促進によって、頭皮の健康も保たれます。逆に運動不足で頭皮の血行が悪いと、髪の毛の成長が妨げられることもあるのです。
【動画解説】頭皮の血行をUPさせる肩からの頭皮マッサージ
ストレス解消と髪の毛
筋トレは、ストレス解消にも効果があります。ストレスが薄毛の原因になると言われることもありますが、その原因はストレスによって体が強張り、全身の血行が悪くなることが挙げられます。筋トレによってストレスを解消することで、運動をすることでリラックスすることができるため、血行が良くなり薄毛のリスクを減らすことができます。また、筋トレによってセロトニンの分泌が促されるため、心の安定も図ることができます。心身のバランスが整うことで、睡眠の質も良くなり髪の毛の健康も保たれるのです。
【詳しく解説】睡眠不足が育毛を妨げる理由と解消方法
筋トレと適度な休息
筋トレを行う際には、適度な休息を取ることも重要です。筋肉は休んでいる間に修復され、成長します。同様に、髪の毛も休息をとることで成長します。筋トレをすることで、適度な休息が取れるようになり、髪の毛の成長を促進することができます。
筋トレの後は高タンパク質の食事を
筋トレ後の筋肉の回復と髪の成長は、一見して関連性が見えないかもしれません。しかし、実は体の中では両者が密接に関連しています。筋肉の回復は身体にとっての最優先事項で、髪の成長はそれよりも後回しになります。
髪の主成分であるケラチンはタンパク質でできています。つまり、タンパク質が不足すると髪の成長も阻害されます。そのため、髪の成長を促すためには、いつもより多めのタンパク質摂取が必要となります。
タンパク質は肉や魚、卵などの食物から摂取することができます。また、プロテインパウダーから得ることも可能です。筋トレ後の食事には、特にタンパク質を意識して多めに摂取しましょう。
筋トレするとハゲるは嘘！育毛において良い効果の方が多い
筋トレをするとハゲるというのは、誤解です。筋トレは薄毛の原因にはなりません。むしろ、筋トレは血行促進やストレス解消に効果があり、髪の毛の健康をサポートしてくれます。ただし、筋トレをする際には適度な休息を取る必要があります。適切な生活習慣とバランスの取れた筋トレを行うことで、薄毛の予防や改善に役立つことができます。皆さんも、健康的な生活を送る中で筋トレを取り入れて、髪の毛の健康を保ってくださいね！
