【徹底解説】頭皮ニキビの原因と対策｜30代からの健やかな頭皮ケア
こんにちは。エブリカラーデイズ毛髪診断士 鈴木です！今回は頭皮のニキビについて対策と予防方法をお伝えします！
「最近、頭皮にポツポツとしたニキビができる…」
「かゆみや痛みが気になるけど、どう対処すればいいの？」
そんな悩みを抱える30代以上の方は意外と多いもの。
頭皮ニキビは顔のニキビと異なり、髪の毛に覆われているため蒸れやすく、悪化しやすいという特徴があります。また、かゆみや痛みがあると、無意識のうちに掻いてしまい、炎症を悪化させることも。
さらに、頭皮の毛穴が詰まり炎症が続くと、毛根にダメージが蓄積し、抜け毛や薄毛の原因になることもあるため、早めの対策が重要です。
本記事では、頭皮ニキビの原因を深掘りし、具体的かつ効果的な予防・対策方法を徹底解説。さらに、ヘアカラーによる頭皮ダメージと、それに伴うニキビ対策に役立つアイテムについても紹介します。
Contents
【原因】なぜ30代以上に頭皮ニキビが増えるのか？
① 皮脂の過剰分泌と毛穴詰まり
頭皮には顔の約2倍の皮脂腺が存在するため、皮脂が過剰に分泌されると毛穴が詰まりやすく、ニキビができやすい状態になります。
✔ ホルモンバランスの変化
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男性は30代以降、テストステロン（男性ホルモン）の影響で皮脂分泌が活発化しやすい
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女性はエストロゲン（女性ホルモン）が減少し、皮脂バランスが乱れやすくなる
特に、ストレスが多い生活をしていると、男性ホルモンの分泌が増え、皮脂分泌が促進されるため、ニキビが悪化しやすくなります。
✔ 洗いすぎによる皮脂の過剰分泌
「皮脂が多いからしっかり洗おう！」と考えがちですが、洗浄力の強すぎるシャンプーを使うと、頭皮が乾燥し、それを補うためにさらに皮脂が分泌されるという悪循環が生まれます。
✔ シャンプーのすすぎ残し
シャンプーやトリートメントの成分が毛穴に詰まり、雑菌が繁殖しやすい環境を作ります。
② ヘアケア製品・整髪料の影響
✔ 頭皮に負担をかける成分
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ラウリル硫酸Na → 強すぎる洗浄力が頭皮のバリア機能を低下させる
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アルコール → 頭皮を乾燥させ、皮脂の過剰分泌を引き起こす
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シリコン → 毛穴を詰まらせる原因になることがある
とくに、ワックスやスプレーを頻繁に使う人は、頭皮に付着しないように工夫し、夜はしっかり洗い流すことが大切です。
③ 紫外線や汗によるダメージ
紫外線は頭皮のバリア機能を破壊し、炎症を起こしやすくします。また、汗と皮脂が混ざると、雑菌が繁殖しやすく、ニキビの原因に。
✔ 対策ポイント
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帽子や日傘で紫外線を防ぐ
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頭皮用の日焼け止めスプレーを活用する
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汗をかいたらこまめに拭き取る
④ ストレス・睡眠不足
ストレスを感じると、コルチゾール（ストレスホルモン）が増え、皮脂分泌が活発化し、炎症が悪化しやすくなります。
また、睡眠不足が続くと、肌のターンオーバー（新陳代謝）が乱れ、炎症が治りにくくなるため、頭皮のニキビが長引いてしまいます。
✔ 対策ポイント
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7時間以上の睡眠をとる
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ぬるめの湯船に浸かりリラックスする
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適度な運動でストレスを発散する
【対策】頭皮ニキビを防ぐための具体的な方法
① 適切なシャンプーと洗髪方法
✔ おすすめの洗い方
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ぬるま湯（38℃以下）で予洗いをする（皮脂やホコリを落とす）
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シャンプーはしっかり泡立てて、指の腹でマッサージするように洗う
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すすぎを十分に行い、洗い残しを防ぐ
✔ おすすめのシャンプー成分
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アミノ酸系洗浄成分（マイルドで頭皮に優しい）
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植物エキス配合（抗炎症作用があるもの）
② 食生活の見直し（内側からのケア）
積極的に摂るべき栄養素
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ビタミンB群（皮脂分泌を抑える） → 卵、納豆、鶏肉
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ビタミンC（抗炎症作用） → レモン、キウイ
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オメガ3脂肪酸（抗炎症作用） → 魚類、ナッツ
③ ヘアカラーによる頭皮ダメージ対策
ヘアカラーはアルカリ成分が頭皮にダメージを与え、炎症を引き起こしやすいため、ニキビの原因になります。
ヘアカラー後にはアルカリや過酸化水素を除去することで頭皮を刺激から守り、ニキビの発生を防ぐことができます。
関連記事：ヘアカラーが髪と頭皮に与える影響
✔ おすすめのケアアイテム
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ヘアカラー後の頭皮を優しく洗浄し、ダメージを最小限に抑える
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皮脂バランスを整え、健やかな頭皮環境を維持
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頭皮のバリア機能をサポートし、刺激を和らげる
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炎症を抑え、ニキビの発生を防ぐ
【まとめ】今日からできる頭皮ニキビ予防
✔ 低刺激のシャンプーを選ぶ
✔ バランスの良い食生活を心がける
✔ 紫外線・汗対策を徹底する
✔ ヘアカラー後は適切なケアを行う
エブリカラーデイズのZEROシリーズを活用しながら、頭皮を守り、健康的な髪と頭皮を育てていきましょう！
