【毛髪診断士おすすめ】育毛に良い飲み物 3選
こんにちは。エブリカラーデイズ毛髪診断士 鈴木です。
抜け毛や薄毛の悩みを抱える私たちにとって、髪の毛を増やし、健康な頭皮を維持することはQOL（生活の質）を上げることにおいて、とても大切ですよね！ 実は身近にある飲み物で簡単に育毛ができることをご存知ですか？ 本記事では『あまり知られていないけれど育毛に関する栄養たっぷり含んだ飲み物』を３つご紹介します。
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育毛におすすめの飲み物３選
緑茶
ほっと一息つきたいときに、リラックスしながら飲むことが多い緑茶には、ビタミン群やポリフェノールなど髪の成長を助ける栄養成分が豊富に含まれています。それぞれの成分と育毛効果について解説します。
ビタミンC
ビタミンCには抗酸化作用といって、活性酸素を除去し、細胞の酸化（老化）防ぐ効果があります。また、ビタミンCは皮膚や粘膜の保護、健康維持に必要で、特にコラーゲンの形成には欠かせません。髪の毛が作られるためには17型コラーゲンが不可欠と言われていますのでビタミンCはとても大切な栄養素です。
ビタミンB群
緑茶はビタミンB群が豊富に含まれています。ビタミンB群とはビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。特にパントテン酸は頭皮の血行を良くし、抜け毛や白髪を防ぐ効果があります。また、葉酸やビオチンは育毛サプリとしても販売されるように髪の成長に欠かせない成分です。
カテキン
ポリフェノールの一種に含まれるカテキン。特茶のCMでも「高濃度カテキンは健康維持に役立つ」と言われていますよね。カテキンにも強力な抗酸化作用があるため、頭皮の老化を防ぎ、毛細血管の働きを助けてくれます。毛細血管が丈夫になれば毛根まで血液が流れやすくなるので、抜け毛を減らし丈夫な髪の毛が育ちやすい頭皮環境になることが期待できます。
EGCG
EGCGというのはカテキンの一種で癌を抑制する作用があることで知られています。実はこのEGCGは男性型脱毛症（AGA）の原因となるジヒドロテストステロン（DHT）が毛根に脱毛指令を出すことをブロックする効果があるとされています。つまり抜け毛防止になる！ということ。
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他にも緑茶に含まれるカフェインには利尿作用があり、利尿作用によってAGAの原因物質ジヒドロテストテロンが尿と共に排出されるのことが報告されています。このように育毛とって役に立つ栄養素を多く含んでいる緑茶は育毛のためにおすすめの飲み物です。
豆乳
豆乳も育毛においてとてもおすすめの飲み物です。人によって好き嫌いが分かれますが、育毛だけでなく非肌効果もあるのでその栄養について解説します。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンは、大豆に含まれる植物性エストロゲンの一種です。女性ホルモンに似た作用を持ち、体内のホルモンバランスを整える効果があります。男性型脱毛症（AGA）の原因とされる男性ホルモンの生成を抑制するするため抜け毛の予防につながります。また大豆イソフラボンには抗酸化作用があるため、頭皮の炎症や酸化ストレスを防ぐことができ、頭皮の健康を維持することにも繋がります。
タンパク質
豆乳には髪の毛の元となるタンパク質が豊富に含まれています。私たちの髪の毛は８割以上がケラチンというタンパク質で構成されているので、タンパク質を十分に摂取する必要があります。かといってお肉や魚など動物性のタンパク質ばかりでは内臓に負担がかかってしまうもの。そんなとき、手軽にタンパク質を摂取できるのも豆乳のおすすめポイントです。
もちろん豆乳に含まれる大豆イソフラボン以外にも、ビタミンB群や亜鉛などの栄養素も豊富に含まれています。これらの栄養素は髪の毛の成長に欠かせないものであり、髪のボリュームアップにも効果的です。豆乳を摂取することで、髪の毛の健康維持に必要な栄養素を補給することができます。
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ココア
ココアには美肌効果や心地よいリラクゼーション効果があるのはよく知られていますが、その中に含まれる成分も、毛髪の成長を促進する効果があります。
亜鉛
亜鉛はミネラルの一種であり、髪の毛の主成分であるケラチンタンパク質の合成に関与しています。特に髪の毛にとっては重要な栄養素であり、亜鉛が不足すると薄毛や抜け毛の原因となります。また亜鉛にはAGAに関わる5aリダクターゼという酵素を抑制する働きがあります。5aリダクターゼは体の中の『男性ホルモン』と結びつき、髪に脱毛指令を出す厄介なもの。抜け毛を防ぐために抑制する必要があります。他にも亜鉛には髪の生まれ変わりのリズム、ヘアサイクルを整える作用もあるので、積極的にとりたい栄養です。
フラバノール
ココアに含まれるフラバノールはポリフェノールの一種で、全身の血流量を増やす効果があります。
『ココアの飲用により皮膚血流量が 40-60 分の間有意に高まることが明らかとなりました』との報告があるように、頭皮を含む手足など末端部分の血流を良くする働きが認められています。ただでさえ頭皮は血行不良になりやすい部分なので、血流が増えることは育毛にも良い影響があると考えられますね！
参照元：カカオフラバノールを含むココアで『皮膚血流量』『皮膚温度』『指先の冷えの感覚』の改善をヒト試験で検証
ミネラル類
亜鉛の他にもココアには鉄、カルシウム、マグネシウムなどのミネラル類が、豊富に含まれています。特に、メラニン色素を作るのに必要な「チロシナーゼ」の合成に欠かせない、銅イオンがたっぷりと含まれているので白髪予防にも効果的です。
シナモンで育毛効果UP
さらにおすすめなのがココアにシナモンを入れること。シナモンは漢方では『ケイヒ』と呼ばれ、血行促進や、毛細血管を強化する効果が認められています。育毛食材でもよくおすすめされるシナモンはその香りの高さからココアとの相性も抜群。シナモンココア、とても体が温まるのでコチラも推しポイントです。
緑茶、豆乳、ココアが育毛におすすめ！
ここまで育毛におすすめの飲み物を３つ、ご紹介しました。お好きな飲み物はありましたか？
健康な髪のためには質の良い栄養を摂取することが大切です。この冬はぜひ緑茶、豆乳、ココアなど、ほっとできる温かいものを飲んで育毛をはじめてみてくださいね！
