【育毛薬の前に】30代から始める育毛サプリの選び方と効果を徹底解説
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育毛のために不足する栄養はサプリで補う
こんにちは！ エブリカラーデイズ毛髪診断士 鈴木です。
・「30代を過ぎたあたりから髪が気になる…」
・「薄毛が進行しているかも…」
なんてことに悩んでいませんか？
実は、30代になると髪の成長サイクルが少しずつ変化し、髪が細くなる、抜け毛が増えるなどのトラブルは起こりやすくなります。髪のボリューム、密度、大事ですよね。そして、健康な髪を育てるためには健康な体と十分な栄養が必要なんです！私のチャンネルでも育毛におすすめの食事や飲み物についてお伝えしています。
でも正直、バランスのいい食事って毎日しっかり用意するのは面倒くさいですよね…、そんな時に役に立つのが手軽に取り入れやすい育毛サプリメント。
そこで今回は、育毛サプリメントの種類と効果を徹底解説していきます。あなたにぴったりのサプリメント選びをサポートする内容ですので、ぜひ最後まで読んでくださいね！
読むのが面倒な人は動画で！
YouTube：【何がどう効く？】エビデンスから教える育毛サプリ【亜鉛、ビオチン、ノコギリヤシ】
育毛サプリの成分と効果
亜鉛：髪の成長に欠かせない必須ミネラル
亜鉛は髪の成長に欠かせない栄養素。亜鉛は、細胞の分裂を助け、髪の成長をサポートしてくれます。亜鉛が不足すると、髪の毛が抜けやすくなる原因にも。
エビデンス: 亜鉛が不足していると、髪の毛の成長サイクルに影響が出るという研究がたくさんあります。亜鉛サプリを摂取することで、亜鉛不足による脱毛症状が改善したケースも多いんです 。特に、円形脱毛症やAGAの患者さんには、亜鉛が有効とされています。
気をつけたいのは亜鉛の摂りすぎ。過剰摂取は胃腸の不調や他のミネラルとのバランスを崩す原因になりますので、適量を守ることが大切です。サプリのパッケージに記載されている1日の推奨量を守りましょう。
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ノコギリヤシ：天然のDHTブロッカー
ノコギリヤシは、男性型脱毛症（AGA）の予防に効果が期待されています。この成分のポイントは、DHT（ジヒドロテストステロン）というホルモンの働きを抑えること。DHTは男性ホルモンの一種でAGAの原因となる要因として知られています。
エビデンス: 研究によると、ノコギリヤシを摂取することで、AGAの進行が抑えられ、毛髪密度が増加したという結果が報告されています 。もちろん、医薬品のフィナステリド（DHTを抑制する薬）に比べると、効果の強さは若干違いますが、副作用が少ない点が魅力です。長期的に取り入れることで、髪の毛の質が向上する可能性があります。また、ノコギリヤシにはホルモンバランスを整える働きもあるので、女性のびまん性脱毛症やホルモンバランスの乱れが原因の脱毛にも有効です。
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ビオチン：髪のビタミンとしての役割
ビオチン（ビタミンB7）は「髪のビタミン」とも呼ばれており、髪の成長に欠かせない栄養素です。ビオチンが不足すると、髪が弱くなり、切れ毛や抜け毛が増えることがあります。毛母細胞のエネルギー代謝をサポートし、髪の成分であるケラチンの生成を促します。ケラチンは髪の主成分で、毛髪を丈夫に保つ役割を持っています。ビオチンが十分に摂取されると、髪が強く、艶やかになり、ダメージを受けにくくなります。
エビデンス: ビオチンが髪の成長に与える影響については議論があり、健康な人には特別な効果が確認されていないという意見もあります 。ですが、ビオチンが欠乏している場合は、補充することで髪の質が改善されることがわかっています。特に、抗生物質や抗てんかん薬を服用している人、消化不良がある人には有効かもしれません。
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大豆イソフラボン：女性の髪に優しい成分
大豆イソフラボンも育毛サプリに欠かせない成分のひとつです。大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きを持ち、特に閉経後の女性の薄毛や、ホルモンバランスの乱れによる抜け毛に効果が期待されています。
エビデンス: 大豆イソフラボンを摂取することで、ホルモンバランスが整い、髪の成長期が延長されることが確認されています 。特に、エクオール（女性ホルモン：エストロゲンに似た作用）を作ることができる体質の人は、ホルモンバランスが安定し、毛髪が健康的に育ちやすいとのことです。エクオールをサプリで補うことができる製品もありますので、女性の育毛にはおすすめです。
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鉄分：髪に栄養を届ける大切な成分
鉄分も育毛においてとても大切。女性に特に多いのが、鉄分不足による脱毛。特に月経がある年代の女性は、鉄分が不足しがちです。鉄分が不足すると、髪の毛の成長に必要な酸素が届かず、髪の毛が細くなり、抜けやすくなることがあります。
エビデンス: 鉄分が不足している場合、補充することで髪の質が改善されることがわかっています。特に、フェリチン（鉄の貯蔵量）が低い人では、鉄分のサプリメントを摂取することで、髪の毛の密度が増加したという研究もあります 。
【鉄分】NATUREMADE(ネイチャーメイド) 大塚製薬鉄(アイアン) 200粒 100日分
育毛サプリはこんな人におすすめ！
育毛サプリメントは、以下のような人に特におすすめです。
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髪のボリュームが気になり始めた30代以上の方
加齢に伴う髪の悩み（髪の細さや抜け毛）を改善したい方にぴったりです。 -
男性型脱毛症（AGA）や女性のびまん性脱毛症に悩んでいる方
DHTの抑制やホルモンバランスを整える成分を含むサプリが有効です。 -
健康的な髪を育むための栄養不足が気になる方
鉄分や亜鉛、ビタミン類の不足が髪に影響している方におすすめです。 -
体内から髪の健康をサポートしたい方
サプリを使いながら、食事や生活習慣も見直すことで、より高い効果が期待できます。
こんな人はご注意！
育毛サプリメントは基本的に安全ですが、以下のような方は使用に注意が必要です。
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妊娠中・授乳中の方
サプリに含まれる成分の中には、ホルモンに影響を与えるものもあります。妊娠中や授乳中は、特にノコギリヤシや大豆イソフラボンなどに注意が必要です。 -
医薬品を服用している方
血液をサラサラにする薬を飲んでいる場合、ノコギリヤシやフィーバーフューなどが作用することがあるため、医師に相談してから使用してください。 -
アレルギーがある方
サプリには植物由来の成分が含まれていることが多いので、アレルギーがある方は成分表をよく確認してから使用しましょう。
育毛のためには体の健康と頭皮の血行促進も欠かせない
育毛サプリメントだけに頼るのではなく、髪の健康は体全体の健康から始まります。バランスの取れた食事や、十分な睡眠、適度な運動は髪にとっても大切な要素です。特に重要なのは血行促進。頭皮の血行が良好であれば、髪の毛に栄養が届きやすくなり、健康な髪が育ちやすくなります。頭皮マッサージや軽い運動を取り入れて、血行を良くすることを意識しましょう。
また、ストレスの管理も重要です。ストレスは脱毛を引き起こす一因とも言われているので、リラックスする時間を作り、精神的な健康にも気を使うことが、育毛には欠かせません。
育毛には栄養が不可欠！
30代を過ぎると、髪の悩みがどんどん増えてきますよね。でも、育毛サプリメントを上手に使うことで、髪の健康をしっかりサポートすることができます。自分の髪に必要な栄養をしっかり補い、健康的な生活を心掛けることで、もっと元気で艶やかな髪を手に入れることができます。まずは、亜鉛、ノコギリヤシ、ビオチン、大豆イソフラボン、鉄分などを意識的に取り入れてくださいね！
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